Захватившая планету эпидемия коронавирусной инфекции показала, как быстро люди разных классов и сословий поддаются панике. Но во времена эпидемий страх и паника не менее страшны, чем сама болезнь.
Мы легко впадаем в тревожность. Но животные инстинкты, которые помогли выжить нашим предкам, сейчас могут сыграть с нами злую шутку. По мнению психолога Натальи АСТАХОВОЙ, для того чтобы не пасть жертвой эпидемии, сейчас надо меньше слушать новости и больше уделять внимания своим близким. А главное – трезво и без эмоций оценивать происходящее.
Когда включается животное
– Почему во всём мире в ситуации с коронавирусом люди ведут себя одинаково? Первым делом бросаются впадают в панику и бросаются скупать не лекарства, а продукты. Причём ладно, когда это происходит в странах, где вирус действительно свирепствует. Но в Приморье ни одного случая заболевания нет, а в супермаркетах в очереди к кассам можно встретить людей с нагруженными до потолка крупами и туалетной бумагой тележками? Чем руководствуются паникёры?
– Собственно, в этом нет ничего неожиданного. В любой опасной ситуации человеческий организм вспоминает о своём животном происхождении и включает животные инстинкты выживания. А делать запасы – это как раз из нашего общего животного прошлого. А оно одинаково и для кандидата наук, и для дворника с двумя классами церковно-приходской школы…
Стихийные бедствия, эпидемии – это всегда стресс. А шопинг, как известно, успокаивает. Белка в дупле с орехами чувствует себя гораздо спокойней… Это один аспект.
Другой аспект сложнее. Вся паника – следствие не столько от страха коронавируса, сколько сама по себе инфовирус. Люди видят по телевизору пустые полки супермаркетов в США или в Германии – и сами бегут скупать продукты. А когда пугающая информация тотальна – ужасы в телевизионной картинке драк за последнюю упаковку туалетной бумаги, ужасы в беседах с экспертами на радио, ужасы в соцсетях, – естественная вроде тревожность переходит в панику. Люди сами себя индуцируют.
Отсюда и безумная потребительская паника, отсюда и малорациональные покупки. Вроде умом и понимают, что если взять мешок гречки, то через пару месяцев в условиях домашнего хранения в нём заведутся мошки. Но захваченные общемировой паникой уже не принадлежат себе.
– Я ещё могу понять, когда запасаются макаронами и тушёнкой. Но и в Китае, и в Штатах первым делом расхватали туалетную бумагу…
У людей – всё так же. Ведь у многих от страха подводит живот. Вот и выдало подсознание туалетную бумагу как предмет самой первой необходимости. А телевизор и соцсети посыл многократно усилили. Мы же люди социальные, и когда видим, что во всём мире люди скупают туалетную бумагу, инстинктивно делаем то же самое. Предполагаем, что миллионы людей не могут ошибаться.
Информационное ожирение
– В мире немало проблем, представляющих большую угрозу для человечества – начиная от безумных политиков, которые в любой момент могут развязать ядерную войну, и заканчивая экологическими проблемами, которые могут привести к гибели цивилизации. Но почему именно крошечный коронавирус ввергнул в панику чуть ли не всю планету? Почему так происходит?
– Людям вообще свойственно бояться всего неизвестного. А если это неизвестное ещё и невидимо и его нельзя потрогать, страх и ужас обеспечены. Почему древние люди боялись грома и молний? Потому что не понимали природы этих явлений. Сейчас благодаря науке слепого страха перед ними уже нет. Остался страх рациональный – мы понимаем, откуда берутся молнии и как под них не попасть. И в этом случае страх не парализует, а наоборот, заставляет действовать, активно защищаться.
Так что от пещерного человека по большому счёту мы не сильно и отличаемся. Одежда и инструменты другие, а психология осталась прежней.
– Про атипичную пневмонию 2002 года и птичий грипп 2003 года мы тоже толком ничего не знали. Но тогда глобальной паники не было, хотя число смертей во всём мире тоже перевалило за несколько тысяч. Почему человечество так болезненно отреагировало на угрозу здоровью именно сейчас?
– К сожалению, прогресс не всегда во благо. С развитием информационных технологий мы стали потреблять такое количество информации, которое наши предкам даже и не снилось. К книгам, газетам и телевизору присоединился интернет, который всегда с тобой. Уже сейчас многие свой день начинают ещё в кровати с просмотра новостей в телефоне. За завтраком – все в телефонах, по пути на работу коротаем время за чтением соцсетей. После работы – тоже сидим в интернете, чтобы переключиться, отдохнуть. Учёные подсчитали, что к 25 годам современный молодой человек 8 лет жизни проводит в интернете.
Раньше письмо шло чуть ли не месяц, а сейчас электронная почта «прилетает» в любой конец земного шара практически мгновенно. То есть скорость получения новой информации увеличилась кратно. Как следствие, мозг получает в разы больше информации, чем он способен воспринять. А отсюда постоянная невротизация, постоянный стресс. Вот и накопился критический объём. А стресс всегда ведёт к потере критического мышления.
Вот и получилась идеальная среда для инфовируса.
Простые движения
– Чем опасен неконтролируемый страх заболеть?
– В первую очередь тем, что страх многократно усиливает стресс. А стресс всегда ведёт к разбалансированию организма. А это снижение иммунитета и обострение хронических болезней.
Более того, часто стресс становится причиной психосоматических расстройств. Проще говоря, на психологическом уровне появляются физиологические расстройства. Иногда психосоматика запускает настоящие болезни. Стресс, к примеру, может спровоцировать обострение язвы желудка. А иногда организм выдаёт все симптомы болезни при отсутствии самой болезни. То есть анализы показывают, что человек полностью здоров, а он чувствует, к примеру, нестерпимую и совершенно непонятную боль…
Многие, думаю, вспомнят, как, читая о какой-то болезни, тут же обнаруживали у себя все её симптомы.
Так что вместо того, чтобы читать о тяжёлом течении болезни, лучше узнать, как её можно предотвратить.
– Что делать, если захватила паника?
– В аптеках нет медицинских масок? Попробуйте их сделать самостоятельно. В школе нас всех учили шить ватно-марлевые повязки. От вируса они, конечно, не спасут, зато монотонная работа убережёт от паники.
А если же паника всё же захватила, в первую очередь постарайтесь выровнять своё дыхание.
Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, начните наблюдать за состоянием внутри тела. Если есть тяжесть, сжатость, просто сконцентрируйтесь и мысленно начинайте отпускать из себя до полного освобождения и состояния чистоты. Так выходят негативные эмоции. В конце обязательно вспомнить состояние спокойствия и уверенности, знаний, как действовать разумно в разных ситуациях. Постарайтесь наполниться этим чувством мысленно и физически почувствовать тепло.
И даже если не получится это представить, процедура всё равно будет иметь терапевтическое действие. Ведь она позволит вам хоть на мгновение отвлечься от ваших дурных мыслей, а следовательно, хоть на мгновение выпрыгнуть из той формы страха, в которой вы «залипли». И этого мгновения окажется достаточно, чтобы вернулись нормальное критическое мышление и способность действовать.
– Что, по вашему мнению, необходимо делать, чтобы сохранить физическое здоровье в условиях пандемии?
– В первую очередь не злоупотребляйте новостями об эпидемии. Современные люди очень легко раскачивают нервную систему и впадают в панику, даже когда нет реальной угрозы. Мозгу больше не нужны настоящие события, чтобы запускать эмоциональную реакцию. Он вполне обходится представлениями или воспоминаниями. Научитесь фильтровать информацию.
Вместо того чтобы постоянно сидеть в интернете или у телевизора, накручивая себя информацией об очередных жертвах эпидемии, уделите больше внимания своим близким, больше общайтесь с детьми и старшими родственниками. Им в это сложное время требуется больше вашей заботы. Да и для вас забота о ближних может стать спасительной – когда постоянно занят, на глупые мысли попросту не остаётся времени.
– Для того чтобы предотвратить распространение вируса, у нас уже призывают ввести общенациональный карантин. К чему это приведёт?
– Психологи шутят, что если в России объявят карантин и запретят людям выходить без экстренной необходимости из дома, то эта мера убьёт больше людей, чем сам вирус. Ведь в цифровую эпоху мы отвыкли от простого и непосредственного человеческого общения.
Сейчас большинство работающих супругов видят друг друга в лучшем случае утром за завтраком. А в закрытой квартире придётся общаться постоянно. И это станет очень серьёзной проверкой чувств.
Если объявят карантин и всем придётся сидеть взаперти по своим квартирам, постарайтесь использовать это время с пользой. Читайте, займитесь изучением иностранного языка, посвятите время знакомству с мировым искусством, благо сейчас в том же интернете есть множество виртуальных туров по лучшим музеям мира. Займитесь рисованием или любым другим видом творчества.
Увы, мы не приучены к так называемой психологической гигиене, мы не умеем направлять свои чувства и эмоции в нужное русло.
Не бойтесь обращаться со своими проблемами к психологам. Ведь зачастую разобраться в своих проблемах самостоятельно невозможно. А в условиях эпидемии подобное самолечение может быть даже опасно.