С 4 по 10 ноября в Приморье проходит Неделя сохранения душевного комфорта. Многие скажут: обрести спокойствие в стремительном потоке жизни – недостижимая мечта. Оказывается, нет! Заведующая отделением психопрофилактики и психотерапии Владивостокской поликлиники № 3 Зоя Бояркеева рассказала, что поможет сохранить равновесие в душе.
Вдох и выдох
– Зоя Владимировна, возможно ли в принципе прожить без тревог, беспокойств, волнения?
– Конечно, нет. Это естественные спутники нашей жизни. С точки зрения физиологии, тревога – одно из основных эмоциональных состояний. А в философии это та реакция, которая сопровождает нас на протяжении всей жизни и возникает именно благодаря тем данностям нашей жизни, которые мы изменить не в силах, – смерть, одиночество, свобода, необходимость постоянно делать выбор и нести за это ответственность.
– С чем ещё могут быть связаны триггеры тревожности у людей?
– Причины разные. Генетическая предрасположенность, особенности воспитания и опыт накопленных травматичных событий, неудачных способов их преодоления приводят к усилению тревожного состояния, его генерализации, избыточности, вплоть до панических состояний. Высокая тревога даже может стать базой для развития не только психических расстройств, но и соматических заболеваний.
– Вы сказали о «детских» причинах…
– Да, триггеры, вызывающие состояние тревоги, могут быть связаны с ранним детством и условиями воспитания. Если ребёнок рос в окружении «тревожных» взрослых, то он мог подвергнуться своего рода «заражению» этим состоянием от близких, усвоить навык такого поведения и реагирования.
А в естественном течении дальнейшей жизни мы все сталкиваемся со стрессорами, неопределённостью, опасностью и угрозами. Когда их слишком много либо «выпадает» очень сильное событие, то тревога становится чрезмерной и нарушает способности к адаптации и самореализации человека. В этом случае любой знак, незначительный, лишь отдалённо напоминающий тяжёлое событие, может вызвать сильную эмоциональную реакцию.
– Есть ли правила управления своим душевным состоянием?
– Для развития умения выдерживать и регулировать своё эмоциональное состояние необходимо иметь прочный фундамент. Это здоровый образ жизни, достаточный сон, рациональное питание, физическая активность, увлечения, близкие люди, творчество, мечты и цели.
Тренируйте навыки саморегуляции. Самый базовый – это дыхание. Например, брюшной тип дыхания: когда на вдохе у нас расслаблен пресс, а на выдохе мы постепенно втягиваем живот. Дышим по «квадрату» под счёт: вдох 1-2-3-4 – пауза 1-2-3-4 и выдох 1-2-3-4 – пауза 1-2-3-4.
В момент острого состояния помогают и техники заземления. Вот один из примеров. Посмотрите вокруг и посчитайте пять предметов зелёного цвета, назовите про себя четыре звука, которые слышите, ощутите три предмета, с которыми соприкасаетесь кожей, два запаха, которые обоняете, один вкус, который ощущаете. Можно в буквальном смысле слова подержать себя «в руках», то есть обнять. Или сделать лёгкий самомассаж: помассировать кисти рук, мочку уха, лёгкие постукивания поочерёдно правой и левой рукой по плечам.
Комедии в помощь!
– К кому посоветуете обратиться в «минуты душевной невзгоды»?
– Любое обращение к клиническим психологам, психотерапевтам, а в остром состоянии и к психиатру, – это естественно и адекватно. И здесь важно не столько, в каком подходе работает специалист, а именно его квалификация, развитая эмпатия, опыт личной терапии и супервизии. Специалисты работают в интегративном подходе, понимая, что все люди разные и каждому нужно своё.
Кстати, пообщаться со специалистами неплохо даже с профилактической целью, пройти тестирование, узнать, понять себя глубже, найти новые смыслы и посмотреть на текущую ситуацию со стороны. Тем более что сегодня в медицинских организациях Приморского края открываются и работают кабинеты медико-психологического консультирования.
– Сейчас много говорится о зеркальных нейронах и рекомендуется общаться с жизнерадостными людьми... А если их нет в окружении?
– Хорошие добрые комедии (не «мылодрамы»), комедийные шоу (без сарказма, только юмор), цирк, театр, клубы по интересам, йога смеха, волонтёрская деятельность – всё в помощь. Развивайте в себе навык жить здесь и сейчас, ищите смыслы в каждом дне, помогайте другим, обязательно делайте что-то руками и так, чтобы сразу был виден результат.
Есть ещё одно золотое правило: начинайте день с улыбки самому себе и новому дню!