Лето, как и другие сезоны, пришло в Приморье внезапно. Погода остаётся привычно переменчивой, так что утренняя свежесть к полудню может обернуться 30-градусной жарой. Как не пострадать от неё и при этом сохранить работоспособность, рассказали в Минздраве Приморского края.
Медики предупреждают: жара – это большая нагрузка для неадаптированного к высоким температурам организма, а особенно для маленьких детей и людей пожилого возраста. У первых ещё не выработаны, а у вторых уже снижены адаптационные возможности организма, в том числе и терморегуляция.
Не злоупотребляйте летом. По возможности сократите время пребывания под прямыми солнечными лучами. Носите головной убор или даже зонтик. Находиться на солнце без опасений можно не более 1,5-2 часов в день. А когда температура воздуха поднимается выше +28 градусов по Цельсию, на улицу лучше не выходить без необходимости, особенно в период с 11 до 17 часов, когда солнце самое агрессивное.
Прячьтесь в тени, а по возможности заходите куда-нибудь, лучше в места с кондиционером, чтобы охладиться.
Не сидите в машине. Автомобиль быстро нагревается даже с открытыми окнами. Тем более не оставляйте в закрытой машине детей или животных.
Выбирайте одежду. В жару лучше надевать что-то из натуральных и лёгких тканей светлого цвета. Имейте в виду: одежда не защищает полностью от солнечного излучения: хлопок, к примеру, пропускает 6 % солнечных лучей, а мокрый – до 20 %.
Пользуйтесь косметикой. Обязательно используйте солнцезащитный крем. Не забывайте, что его надо периодически обновлять и выбирать с тем уровнем SPF, который соответствует вашему фототипу кожи. А тем, у кого много родинок, стоит сократить время пребывания на солнце.
Не увлекайтесь земледелием. Выполнять дачную работу стоит не позднее 11 часов утра, причём с перерывами.
Управляйте кондиционером. Температуру на нём лучше устанавливать не меньше +23-25 градусов. Если кондиционера нет, поставьте перед вентилятором ёмкость с водой, льдом или несколько бутылок, замороженных в холодильнике. Влага, испаряясь под потоком воздуха, на 2-3 градуса снизит температуру в помещении.
Пейте воду. В жару – 1,5-3 литра в день. А при обильном потоотделении – не только её. Баланс электролитов восполняется солями. Подойдёт покупная или «самодельная» минералка – просто подсолённая, но не ледяная, а охлаждённая вода. Пейте не воду. Жажду отлично утоляют кефир и питьевой йогурт, горячий зелёный чай без сахара, морсы, компот из сухофруктов. К тому же в них много витаминов, что полезно.
Не пейте алкоголя. И даже пива. Газировка тоже вредна. Они не утоляют жажду, но и требуют для своего усвоения ещё жидкости. Кофеин тоже обезвоживает организм.
Не напрягайтесь. В жару не стоит истязать себя физической нагрузкой. Сосуды в коже в жару расширяются, пульс и дыхание учащаются. Может понизиться артериальное давление. При перегреве увеличивается потоотделение. В жару +30 градусов – в 4-5 раз. Это обезвоживает организм. При физических нагрузках можно потерять до 6 литров жидкости.
Принимайте душ. Лучше контрастный. Хотя бы утром и вечером.
Помогайте организму. Отлично подходят в жару смоченные в воде банданы или накинутое на плечи влажное полотенце, а также салфетки из хлопчатобумажной ткани.
Контролируйте давление, особенно при наличии артериальной гипертензии. Дело в том, что при таком диагнозе самая большая опасность – резкие перепады давления.
Не объедайтесь. В жару пища должна быть лёгкой: овощи, фрукты, отварная или тушёная рыба, курица, холодные супы и окрошки, холодный борщ или свекольник, гаспачо. Поменьше ешьте жирных, жареных, копчёных и сладких блюд, горячих супов. На десерт можно выбрать охлаждённые ягоды.
Постарайтесь максимально отказаться от приготовления пищи, чтобы не греть квартиру плитой дополнительно. Салаты отлично поддерживают силы.
Избавьтесь от источников тепла. Компьютеры и другая бытовая техника тоже нагревают воздух, добавляя градусов в некондиционируемом помещении.
Наводите порядок. Влажная уборка за счёт испарения жидкости понижает температуру в помещении на несколько градусов.
Прислушивайтесь к ощущениям. Если появилось чувство тяжести в области сердца, перед глазами закружились «мушки» – работу следует немедленно прекратить, отдохнуть и охладиться.
Осторожнее с водой. В жару хочется забраться в ближайший водоём. Но специалисты Минздрава Приморского края напоминают про нюансы купания. Помимо общепринятых правил поведения на воде не стоит забывать, что купаться лучше утром или вечером. И температура воды должна быть не ниже +17…19 градусов по Цельсию, а в более холодной находиться опасно.
Ополаскивайтесь после купания, если вы отдыхаете на море. Смойте с себя морскую воду и соль. Солёные капли создают эффект линзы, а значит, повышают риск получить ожог.
Подготовьтесь заранее. Изучите симптомы теплового удара и необходимые для помощи меры.