Приморские синоптики прогнозируют на этой неделе душную погоду с высокой влажностью. А это значит, что пора искать средства, как пережить жару и духоту. Особенно это актуально для тех, кто не оправился после перенесенного острого заболевания, или при хронических болезнях.
Примпогода предлагает советы, как перенести жару в Приморье.
С 11 до 16 часов не выходите на улицу и не загорайте. Также не стоит находиться на улице около воды (в том числе и около фонтанов). Лучше находиться в помещении или на балконе (но не под прямым солнцем). Прогулки с детьми лучше перенести на раннее утро и на вечернее время.
Простейшее упражнение, которое помогает в жару: слегка постукивайте пальчиками по верхнему отделу грудной клетки – дышать будет намного легче.
В середине дня постарайтесь сократить до минимума физические нагрузки и не занимайтесь активным спортом. В крайнем случае сделайте выбор в пользу йоги, пилатеса или дыхательной гимнастики. Посещение бассейна также будет очень полезно.
Ложиться спать идеально с заходом солнца (пройдясь хотя бы недолго по улице), а вставать старайтесь пораньше, когда на улице еще не очень жарко.
Чтобы уменьшить стресс для организма, нужно больше пить. Рекомендуется выпивать не больше 100 – 150 мл прохладной воды. Выпитая за раз 1,5-литровая бутылка воды может привести к отекам лица и ног и тяжелому сну.
Пейте компот, морс, мятный или зеленый чаи, а не холодный сладкий чай или кофе, густые соки и сладкую газировку. Пейте прохладную негазированную воду, по желанию ее можно подкислить лимонным соком.
Сократите употребление мучных, жирных и мясных блюд. Если столбик термометра перевалил за +30 °С, есть смысл отказаться от яиц, молочных и кисломолочных продуктов. В жару очень полезны свежие «водянистые» овощи (огурцы, помидоры, сырые кабачки), фрукты (арбузы, дыни, яблоки), ягоды (клубника) и зелень. Очень хороши холодные супы: гаспаччо, окрошка, легкие овощные супы, свекольник или экзотический суп с шариком мороженого.
Включите в ежедневный рацион конопляное масло, которое содержит полиненасыщенные жирные кислоты, – они очень полезны для укрепления сосудов.
Ежедневно принимайте прохладный (но не слишком!) душ дважды в день. Перенести влажность в воздухе и духоту проще, если как можно чаще мыть руки по локоть и ополаскивать лицо, мокрым полотенцем протирать тело и ноги.
Используйте косметический лед. Сделайте отвар из шалфея или ромашки, залейте его в формочки и заморозьте. Кубиками льда протирайте лицо ежедневно, минимум 2 раза в сутки.
Умывайтесь термальной водой или спреями на ее основе. Обязательно очищайте и увлажняйте кожу. Декоративную косметику используйте по минимуму. Не пользуйтесь пудрой и тональным кремом.
Используйте натуральную защитную косметику – эфирное масло чайного дерева и сок алоэ, а также гигиенические помады с УФ–фильтрами. Нежную и уязвимую кожу глаз защитят солнцезащитные очки.
Если у вас есть проблемы с ногами, они быстро устают, а к вечеру тяжелеют и опухают, то обязательно делайте ежевечернее обливание ног очень прохладной водой. Струю воды медленно ведите снизу вверх – от стопы к бедру. Повторите несколько раз.
Одежда должна быть свободной. Предпочтение отдавайте натуральным и светлым тканям. Используйте головные уборы. А вот синтетическое белье в жару – категорически не рекомендуется.
Дома заклейте окна теплоотталкивающей пленкой – температура в квартире гарантированно будет ниже.
Кондиционер используйте с умом: не стоит лежать под ним часами или находиться после мытья головы в той комнате, где он расположен. Перепад температур дома и на улице должен быть не слишком большим: не выставляйте кондиционер на минимум, оптимальнее всего – на 24 градуса. Имейте в виду, что кондиционер сильно сушит воздух, поэтому спасать положение придется увлажнителем.
Ежедневно делайте во всех комнатах влажную уборку, так вам легче будет дышать. Если нет увлажнителя, пройдитесь несколько раз за день по квартире с пульверизатором.
Если вы плохо переносите жару – контролируйте свое самочувствие и доверяйте своим ощущениям. Соблюдайте элементарные правила безопасности при нахождении на улице и в помещении.
