Как пятирублёвая монета поможет сдать ЕГЭ?

Правильное дыхание, самоконтроль, физические упражнения и талисманы на удачу – психолог и учитель из Приморского края рассказывают, как выпускникам справиться со стрессом в период экзаменов и как им могут помочь их родители.

ЕГЭ – время подведения итогов за минувшие 11 лет учёбы. Однако, отмечает психолог, тренер по развитию памяти Наталья Астахова, далеко не каждый может справиться со стрессом и оставаться психологически устойчивым во время важных событий. Именно поэтому школьникам так важно уметь управлять своими эмоциями и побеждать страхи.

Почувствовать уверенность в себе поможет «визуализация». Психолог советует школьникам представить себя со стороны и почувствовать положительные эмоции от хорошей оценки. Улыбка и радость расслабят тело и голову, внушат уверенность в своём успехе.

Важно признавать свой страх и уметь его контролировать, отмечает Наталья.

«Лёгкий страх помогает сконцентрироваться и даёт силы, однако в случае паники важно помочь себе. Скажи: «У меня всё получится, я могу вспомнить всё!». Сосредоточься на дыхании. Вдох – пауза – выдох – пауза. Ваша цель – снять избыточное напряжение и отключить эмоции. Можно сильно растереть ладошки и уши, это поможет отключиться от внешнего раздражения и шума. Отлично помогают физические активности. Достаточно 5 минут покачаться, потрястись, попрыгать, словом – подвигаться, сделать разминку», - рассказывает психолог.

Оказать моральную поддержку могут талисманы на удачу. Например, пятирублёвая монетка в обуви издавна считается символом удачи для студентов и школьников. Её следует почистить и, держа в руках, вслух вспомнить все самые лучшие моменты жизни. Тёплую монетку традиционно нужно положить в обувь, но можно также в сумку или карман.

Немаловажную роль на ребят оказывают родители. Психолог советует им помнить о стрессе детей и оказывать им постоянную поддержку.

«Даже если вы волнуетесь сами, уберите свою тревогу и не направляйте ее на детей. Важно отдать им ответственность за результаты экзаменов. Для детей это трудно, но это сделает их сильнее. Перед экзаменами поддержите своего ребёнка добрыми словами. Скажите, что вы любите, верите в него, что все будет хорошо, подбодрите. Вспомните все достижения и победы – иными словами, помогите настроиться на лучший результат. Накануне экзаменов позаботьтесь, чтобы ребёнок выспался, хорошо позавтракал и взял с собою перекус с водой. Это важно».

А вот педагог русского языка и литературы артёмовской гимназии №1 имени В.А. Сайбеля, участник Всероссийского форума классных руководителей Татьяна Куприянова подчёркивает – ничего не внушает уверенность в себе так, как реальные знания и совместная работа с учителем.

«Нужно быть уверенными в своих знаниях. Для этого необходимо ответственно подходить к выполнению заданий, которые предлагает учитель. Надо не бояться ошибок, нужно работать над ними. Понимать, что не получилось, какие темы ещё повторить.

Учитель должен верить в своих учеников, что всё у них получится. Такая совместная уверенность даёт хороший результат», - говорит Татьяна.

Приморский педагог также считает, что колоссальную поддержку школьникам могут оказать их родители.

 Старшему поколению следует проявить интерес к тому, как идёт подготовка, при необходимости предложить свою помощь. Татьяна советует родителям быть уверенными в своём ребёнке, но при этом не завышать планку и осознавать, что результат может быть любым. При этом необходимо самим оставаться спокойными.