Психолог рассказала, как без труда сдать ЕГЭ

Психолог городского центра психолого-педагогической помощи Антонина Логинова в канун сдачи ЕГЭ подготовила советы одиннадцатиклассникам. По ее словам, экзамен - это первое серьезное испытание в жизни каждого школьника. От результатов сдачи во многом зависит будущее, дальнейшие профессиональные и личностные перспективы ученика. Успешность сдачи ЕГЭ зависит прежде всего от того, как школьник подготовится к экзамену, и от того, сможет ли он справиться со своим волнением на самом экзамене.

Экзамен — это тест на самоконтроль. То есть тот, кто умеет себя контролировать, держать себя в руках, выигрывает и сдаёт лучше того, кто охвачен тревогой.

Возможные варианты страхов:

1. Боюсь, что не наберу нужного количества баллов и не поступлю туда, куда хочу. Даже если вы не получите нужного количества баллов, у вас всё равно есть альтернатива — поступить в другой вуз на другой факультет и потом через год попробовать перевестись туда, куда вы хотели. Или вдруг вам понравится там, куда вы смогли поступить. Такой список реальных действий по исправлению ситуации не совсем ожидаемого финала экзамена поможет вам подготовить себя к более низкому результату, принять его и спокойно наметить пути и задачи на будущее, что делать и как поступить.
2. Боюсь недовольства или разочарования со стороны родителей. Это тоже не конец света, с ними можно поговорить как до, так и после экзамена. Разговор до: сказать, что вам нужна их поддержка, а не осуждение, что они вам дороги и вы боитесь их расстроить. Разговор после: показать им, что вы настроены решительно, что экзамен не сломал вас, вы будете идти дальше, стараясь добиться поставленных целей.
3. Боюсь, что не смогу решить какую-то особо сложную задачу или что-то забуду. На экзамене обязательно будут и те задачи, с которыми ты справишься.
4. Боюсь, что не выдержу напряжения, наступит паника, и я всё завалю. Смотри пункт № 1.

Несколько советов, как вести себя накануне экзамена.

 - Не трать последнюю ночь перед экзаменом на подготовку к нему. Бессонная ночь может привести к переутомлению. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы и «боевого» настроя.

- За день до экзамена точно установи местонахождение, где будет проводиться ЕГЭ. Это важно в том случае, когда экзамен проводится в незнакомом здании. Ты избавляешься при этом от необходимости тратить энергию на поиск.

- В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт (не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелиевых или капиллярных ручек с черными чернилами.

- Не забудь выложить сотовый телефон, чтобы тебя не заподозрили в мошенничестве.

- Если на улице холодно, не забудь тепло одеться, ведь ты будешь сидеть на экзамене 3 часа.

- Очень легко, но питательно позавтракай. Съешь что-нибудь полезное для работы мозга (сыр, рыбу, мясо, творог), не злоупотребляй кофе, он может привести к перевозбуждению. Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай.

- Сделай упражнение на дыхание перед входом в помещение, где проходит экзамен. Внушай себе следующее: «Я хорошо подготовился, я справлюсь».

- Избегай тех своих одноклассников, которые склонны нагнетать панику, лучше отвлечься от происходящего, посмотреть в окно, вспомнить о чем-то хорошем, побыть в одиночестве, а не среди излишне волнующихся товарищей.

Во время экзамена

• Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста.
• Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья.
• Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься.
• Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания "по первым словам" и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
• Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь всё, что было в предыдущем.
• Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Помни, ЕГЭ - лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавай событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение. При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки. Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач. Будь уверен: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ.

Цени и хвали себя за свои удачи и опирайся на свой бесценный прошлый опыт: «Раз тогда смог(ла), то и сейчас есть шанс!»