10 видов спорта для осеннего отдыха

Пляжный сезон в Приморье официально закрыт. Но последние теплые деньки все еще можно провести на природе. Так почему бы не  сделать это с пользой? Итак, не откладывая на завтра, начинаем путь к здоровому образу жизни.

1. Футбол

Не обязательно быть профессионалом, чтобы приобщиться к этому виду спорта. В настоящее время футбол - самая популярная и массовая игра в мире. Ведь «погонять мяч» можно не только на стадионе, но и на любой ровной полянке, поэтому, отправляясь на дачу или на шашлыки, не забудьте этот спортинвентарь. Футбол - развлечение не только для мужчин, прелестные дамы, так же могут сыграть пару таймов, а уж от болельщиков отбоя не будет.

Кстати, футбол, помимо того, что положительно влияет на дыхательную систему и сердце, еще и развивает еще внимательность, координацию, и пространственное мышление. Если вы никогда не играли - попробуйте ударить мяч с нужной силой, при этом задав ему правильную траекторию, это когда, просчитав действия игроков из команды-противника, отдаешь точный пас. С первого раза может и не получится.

Цель игры: забить мяч в ворота соперника ногами или другими частями тела (кроме рук) большее количество раз, чем команда соперника.

Количество игроков: 8-22 (на две команды)

Стоимость: футбольный мяч - 300-500 рублей

2. Волейбол

Сейчас очень популярен, причем именно среди непрофессионалов, благодаря простым правилам и доступности инвентаря. Время пляжного волейбола уже закончилось, но на площадках все еще можно играть. Занятия волейболом оздоравливают весь организм в целом, но прежде всего, улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а девушкам стоит обратить внимание на то, что регулярное занятие именно волейболом лучше всех диет способствует сжиганию жира и формированию идеальной фигуры. Кроме того, во время игры увеличивается нагрузка на зрительные органы, улучшается кровообращение в мышцах глаз, что оказывает положительное влияние на зрение.

Суть: В процессе игры две команды соревнуются на площадке, разделённой сеткой, стремясь направить мяч на сторону соперника таким образом, чтобы он приземлился по ту сторону сетки. На это у команды лишь три удара.

Количество игроков: 4-12

Стоимость: волейбольный мяч 200-500 рублей, сетка 900-1800 рублей

3. Баскетбол

Не обязательно быть высоким афро-американцем, чтобы играть в баскетбол. Тем более никаких рекордов от вас никто не требует. Если на баскетбольных площадках щит с корзиной всегда закреплен на одной высоте (3,05 метра), то, например, у себя на даче его можно установить под себя и играть даже с детьми. Баскетбол соединяет в себе несколько элементов: бег, ходьба и прыжки, кроме того, баскетбольный мяч достаточно тяжелый, так что к этому списку можно добавить и силовые нагрузки. Так как игра очень динамичная, интенсивность физических нагрузок постоянно меняется. Такой вид нагрузки оказывает положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма.

Суть: Цель каждой команды - забросить руками мяч в кольцо с сеткой (корзину) соперника и помешать другой команде овладеть мячом.

Количество игроков: 4-10 человек

Стоимость: баскетбольный мяч 200-2500 рублей, кольцо 1000 рублей, сетка (корзина) 150 рублей

4. Пейнтбол

Довольно агрессивный вид отдыха, для тех, кто не боится испачкаться или получить лишний синяк, но оно того стоит. На пейнбольном поле можно почувствовать себя участником захватывающей военной операции, выплеснуть всю негативную энергию, получить мощный заряд адреналина и все это без риска для жизни. Даже наоборот это очень полезно, особенно жителю современного города, который никогда не пробовал стрелять из-за кустов в противника и ползти по грязи захватывать его «крепость». Не стоит думать, что это чисто мужская игра, хрупкие девушки получая маркер с краской и шлем становятся настоящими амазонками. В Приморском крае множество клубов, где можно поиграть в пейнтбол, там же есть и прокат стреляющих маркеров, не стоит покупать свой, если вы не решили заниматься этим профессионально. Хоть в клубах и выдают защиту, с собой на игру обязательно нужно взять одежду, которую не жалко будет испачкать в краске.

Суть: командная игра с применением пневматических пистолетов (маркеров), стреляющих шариками с краской.

Стоимость: День игры (инструктаж, судейство, прокат оборудования) 350-600 рублей. Пейнтбольные шары 150 шт - 100 рублей.

5. Большой теннис

Удобнее всего играть в теннис на специально оборудованном корте, потому что для правильного отскакивания мяча нужна ровная твердая поверхность. Но если корта поблизости нет, играть можно как на волейбольной площадке, опустив сетку, так и просто на стадионе. Получить азы владения ракеткой не так сложно, в интернете есть множество понятных видео-уроков. Зато пользы этот спорт приносит действительно много, стоит взглянуть на знаменитых спортсменов, чтобы понять почему так здорово играть в большой теннис. Эта игра задействует все группы мышц, учит правильно дышать, к тому же требует полной концентрации внимания, а значит, на время игры все проблемы и переживания отходят на задний план.

Суть: Задача соперников при помощи ракеток отправлять мяч на сторону соперника так, чтобы тот не смог его отразить, причем не более чем после первого падения мяча на половину соперника.

Количество игроков: 2-4

Стоимость: ракетки 800-4100, теннисные мячи 300 рублей (комплект 3шт.)

6. Бадминтон

Если теннис кажется слишком сложным, стоит вспомнить про бадминтон. Любимый спорт премьер-министра популярен из-за простоты правил и неприхотливости. Играть можно где угодно и кому угодно, единственная помеха - ветер, поэтому для уличного бадминтона лучше выбирать спокойные дворы или полянки за городом, тем более, что сетка совсем не обязательна. Бадминтон не требует особой физической подготовки. Темп игры вы устанавливаете себе сами, можно устроить суперскоростное перекидывание воланчика, а можно вести светскую беседу за размеренной игрой. Но даже в неторопливом ритме бадминтон приводит в тонус мышцы, благородя большому количеству наклонов, передвижений по площадке и выпадов. Кроме того постоянное слежение за траекторией воланчика - неплохая зарядка для глаз и ума.

Суть: игроки располагаются на противоположных сторонах  площадки и перекидывают волан через сетку ударами ракеток, стремясь, чтобы он не упал на поле.

Количество игроков: 2

Стоимость: ракетки 200-3900 рублей, воланчик 150 рублей (3шт.)

7. Бег

Легкая атлетика с невероятной скоростью набирает популярность, и особенно бег. Сейчас это стало даже модно. В больших городах по всему миру устраивают марафоны для любителей, на которые приходит огромное количество человек, обустраивают беговые дорожки в парках, а дизайнеры спортивной обуви разрабатывают все новые модели специально для бега. Да и во Владивостоке по утрам и вечерам все чаще можно встретить людей за легкой ежедневной пробежкой. Бегают везде, вокруг домов, на стадионах, в парках и скверах. Бег привлекает людей простотой исполнения и действительно большой пользой для здоровья: улучшается работа сердца, дыхательной системы, повышается выносливость. Самое главное, что нужно учитывать, нельзя бегать вдоль оживленных автомагистралей, этим вы наносите себе больше вреда, чрезмерно вдыхая загрязненный воздух, в остальном же никаких проблем, главное только заставить себя встать с дивана.

Стоимость: кроссовки для бега 700-3000 рублей, спортивные брюки 650-2700 рублей, мастерка 600-3800 рублей.

8. Велоспорт

Велосипед наконец-то и в нашей стране становится массовым средством передвижения. В крупных зарубежных городах это уже произошло. Люди в Китае, США, Германии или Японии действительно отдают свое предпочтение именно этому транспорту. Плюсов масса: не нужно стоять в пробках, тратиться на топливо, искать парковку для автомобиля или толкаться в общественном транспорте. И пока в Приморье стоит замечательная погода – самое время попробовать пересесть на велосипед. В жару особо не покатаешься, особенно с нашими сопками, а уже через месяц будет слишком холодно. Только здесь, как и в беге, важно не забывать, передвигаясь по оживленным трассам, всегда использовать респиратор, чтобы не надышаться выхлопными газами. И обязательно соблюдать правила дорожного движения. Не забывайте и про защиту.

Стоимость: Городской велосипед 9800-14000 рублей (можно взять в прокат от 200 рублей за один день), шлем 550-4200 рублей, велосипедные перчатки 150-500 рублей, наколенники 3400 - 4000 рублей, налокотники 2300-4000 рублей. 

9. Катание на роликовых коньках

Роликовые коньки, появившиеся в далеком 1743 году, снова входят в моду, причем у взрослых людей. Тем более, что научиться кататься на них гораздо проще, чем на коньках. Если профессиональные роллеры покоряют всевозможные препятствия, то любителю хватит и просто прогулки по набережной. Это не только весело, но и довольно полезно, катание на роликовых коньках развивает пластику и грацию, вестибулярный аппарат, улучшается координация движений и осанка. Кстати, при катании на роликах работают не только мышцы ног, но и руки, плечевой пояс и мышцы спины.

Стоимость: Роликовые коньки типа «Фитнес» 2700-7800 рублей, набор защиты 700-1200 рублей.

10. Конные прогулки

Ипотерапия - лечение с помощью верховой езды, признанный  способ реабилитации людей заболеваниями нервной системы. Но катание на лошадях  приносит пользу не только больным. Даже для здорового человека общение с животным будет не только приятным и интересным, но и полезно для здоровья. Конные прогулки - великолепное лекарство от городских стрессов, кроме того они укрепляют все группы мышц и помогают прийти в общий физический тонус, например, езда рысью приравнивается по энергозатрате к быстрому прогулочному шагу, а галопом - бегу по пересеченной местности. Да и ко всему прочему так приятно почувствовать себя вдали от цивилизации наедине с прекрасным животным. В Приморском крае около десятка конно-спортивных клубов, где можно как просто покататься на лошади, так и приобщиться к конному спорту.

Стоимость: 1 час езды с инструктажем - 600-100 рублей.

Комментарий:

Карина Величко, заместитель руководителя Центра спортивной подготовки ДВФУ:

- Спортом на улице в принципе можно заниматься в любое время года. Это гораздо полезнее тренировки в зале: происходит обогащение организма кислородом, что улучшает работу мозга, сердечнососудистой и дыхательной систем. Кроме того, на природе больше места для спортивных игр (футбол, волейбол, фризби). Люди сейчас все больше времени проводят в помещениях, а занятие на улице - это и прогулка, и двигательная активность одновременно. Погода в Приморском крае позволяет заниматься спортом на улице вплоть до декабря, пока не выпадет первый снег. Главное правильная одежда, обувь и ваше самочувствие - даже слегка простуженным лучше не выходить на уличную тренировку. Когда станет прохладнее стоит надевать термобелье, оно  хорошо впитывает влагу и позволяет не замерзнуть как во время тренировки, так и после. Идеальное время для занятий на природе 12-16 часов, это самое теплое время дня, а время тренировки зависит только от возможностей человека.