Примерное время чтения: 5 минут
585

По льду, как по ковру: как научиться правильно ходить и падать

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 49. АиФ-Приморье № 49 07/12/2022
Если падение неизбежно, постарайтесь прижать подбородок к груди, чтобы не удариться затылком.
Если падение неизбежно, постарайтесь прижать подбородок к груди, чтобы не удариться затылком. / Олег Белов / АиФ

Через день после очередного ледяного дождя, накрывшего юг Приморья, в травмпункты края обратилось за сутки более 120 человек. Это в три-четыре раза больше обычных среднесуточных цифр. Люди, падая, бьются об лёд. В ряду ценных советов – шипы на обувь, тщательный выбор маршрутов и грамотная группировка.

Приземляйтесь на ягодицы

«Ушибы локтей и коленей, сотрясение мозга, разрыв связок, переломы в лодыжках, запястьях, голенях и бедрах, ушибы мягких тканей, частичное повреждение связочного аппарата, вывихи. B случае несерьёзного отношения к травме можно получить хронический болевой синдром и длительное нарушение функции конечности. Поэтому нужно обязательно обратиться к специалисту, который выявит истинную причину боли и назначит дальнейший курс лечения и реабилитации», – устало и буднично говорит о наиболее частых травмах в гололёд заведующий 3-м травматологическим отделением ВКБ №2 Иван Шулепин.

«Если падение неизбежно – не выставляйте вперед руки, постарайтесь избежать падения на копчик – пытайтесь упасть на ягодицы. По возможности падайте на бок, а не на спину, если падение на спину неизбежно, постарайтесь прижать подбородок к груди, чтобы не удариться затылком. При сильном ударе, тяжёлом повреждении и нестерпимой боли немедленно обращайтесь за медицинской помощью», – добавляет Иван Шулепин.

С одной стороны, рекомендации небесполезные, с другой – большинство людей входящих в группу риска – пожилые, инвалиды, хроники – вряд ли смогут за считанные минуты соломинку подстелить, прижать подбородок к груди, спасительно приземлившись на ягодицы.

«Хорошая идея – снять учебное видео об этом. Особенно для взрослых и пожилых людей, беременных женщин, которые становятся жертвами «ледникового периода». Последний случай – из личного опыта. Иду быстрым шагом мимо остановки – весь из себя молодой пенсионер, люди ждут автобуса, а я поскользнулся и лечу. Сгруппировался, встал, отряхнулся. Посмотрел на окружающих и сказал: «Друзья учитесь падать!» Это были не просто улыбки – аплодисменты!», – согласился тренер по дыхательной гимнастике, автор проекта «Русская оздоровительная ходьба» Александр Каплин.

«Если говорить о тренировках в домашних условиях – отрабатывайте падения на диван – весело, интересно и практично. Расслабьте поясницу, слегка согните колени – голову наклоните немного вперед и это спасет на 50% от очень серьёзных травм и потрясений», – добавляет Александр Каплин.

Бойцовская стойка

«Я хожу по льду, как по ковру. Лёд для меня, как внезапная подсечка, когда ты становишься на ногу, а тебе выбивают опору. В гололёд я становлюсь в борцовскую стойку, универсальную для всех спортсменов – в ней стоят волейболисты, баскетболисты, теннисисты. Это положение равновесия. Переношу центр тяжести на другую ногу, когда точно знаю, что она устойчива. Хотя после 100 метров такой ходьбы ноги начинают уставать», – рассказывает главный тренер сборной Приморского края по самбо Елена Свиягина.

Совет актуален для людей спортивно развитых и говорит о пользе занятий спортом. Елена, исходившая много километров по сопкам Эгершельда, советует два способа передвижения с возвышенности – либо скатываться, либо как можно больше согнуть ноги, дабы высота падения была небольшой. Тяжело упасть с нескольких сантиметров и получить перелом.

Пожилых людей, особенно с проблемами здоровья и мобильности в обычных условиях, мастер по самбо настоятельно просит несколько дней не ходить в гололёд. Отмечает, что ситуацию, когда город покрыт ледяной коркой, усугубляют сильные ветра, ослепительный солнечный свет, темнота придомовых кварталов. Тут бы не скатиться на дорогу под машину.

Житель Владивостока, мастер спорта по бадминтону среди лиц с поражением опорно-двигательного аппарата, призёр и победитель соревнований российского и международного уровня Александр Акневский в гололёд активно передвигается, нельзя пропускать тренировки. От остановки «Фабрика Заря» до спорткомплекса «Чемпион» – нелёгкий ледяной маршрут.

«В этом году ещё неплохо убрали лёд, а прошлой зимой неделями не чистили. Спасаюсь шипами, что специально надеваются на обувь, иногда тростью с пикой, что впивается в лёд. Самые опасные места – обледенелые пешеходные переходы, где однажды меня под машину затянуло; лестницы, виадуки. И обходите тактильную плитку для слепых», – делится собеседник.

А геронтологи выступают против того, чтобы пожилые люди засиживались дома. Из-за страха получить травму человек меньше двигается, не выходит на улицу и очень быстро ослабевает, что повышает риск упасть. Специалисты рекомендуют поддерживать физическую активность и бывать на свежем воздухе.

«Если говорить о пользе психологии при ходьбе в гололёд, то может прийти на помощь техника осознанности, направленная на телесность. Выстраивание чёткой обратной связи между мозгом и телом. Но нужно знать меру – чрезмерное отслеживание своих действий приводит к излишнему напряжению, зажатости. Причиной падения может быть элементарное невнимание – погруженность в себя, захватывающие мысли. И все-таки гораздо эффективнее любой психотерапии – работа коммунальных служб по очистке улиц ото льда», – считает клинический психолог Валерий Мешков.

Кстати

По статистике в России уже многие годы травмы опорнодвигательной системы занимают второе место после сердечно-сосудистых заболеваний.

Ежегодно падают на лёд около 18% пожилых, не менее 7-8% падений заканчиваются тяжелыми травмами – переломом шейки бедра или черепномозговой травмой.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах