Человеческое сердце – настоящий трудяга. В спокойном состоянии оно сокращается за минуту около 72 раз, за сутки – около 100 тысяч, перекачивая за год почти 10 тонн крови. Но сердце – один из наиболее уязвимых органов. Особенно нелегко ему приходится в жаркие дни.
Практические рекомендации для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы у людей разных возрастов дал главный внештатный гериатр Министерства здравоохранения Приморского края Максим Кабалык.
Только полезные привычки!
– Максим Александрович, приморский август с его высокой влажностью – непростой месяц для людей с проблемами сердца. Как в это время обезопасить себя от обострений?
– Во время летней жары и повышенной влажности необходимо пить достаточное количество воды, снизить потребление солёной и сладкой пищи, молочных продуктов. Это позволит избежать появления отёков. В этот период важно более тщательно следить за уровнем артериального давления. Выходя на улицу, надевайте головной убор, чтобы избежать теплового удара. Не забывайте про отдых и дневной сон после пребывания на улице в жаркий день. Стоит позаботиться об охлаждении дома – использовать кондиционеры или вентиляторы. Неплохо иметь дома специальный прибор – осушитель воздуха. При ухудшении самочувствия обязательно обратитесь к врачу.
– Какие правила укрепления сердечно-сосудистой системы надо знать как «дважды два»?
– Такие правила действительно есть: рациональное питание, регулярные физические нагрузки и отказ от вредных привычек. Употребляйте достаточное количество белка, свежих овощей и фруктов, откажитесь от сладостей, выпечки и картофеля. Физические нагрузки умеренной интенсивности должны иметь продолжительность не менее 150 минут в неделю. И, конечно, для здоровья сердца важно отказаться от табакокурения, употребления алкоголя и наркотических веществ.
К слову, отказ от курения предполагает не только обычные сигареты, но и вейпы, системы нагревания табака и кальянов.
Профилактика – в ваших руках
– Говорят, что болезни сердца молодеют…
– Да, в последние годы отмечается рост заболеваний сердечно-сосудистой системы у молодых людей. Наиболее часто это связано с повышенным уровнем артериального давления. При повышении давления до порога 140 на 80 (90) нужно принимать меры, согласованные с врачом.
– Какие показатели организма надо знать человеку, чтобы своевременно заподозрить «сердечные неполадки»?
– Правильная забота начинается с обследования. Чекап состояния здоровья включает измерение артериального давления, индекса массы тела, глюкозы и общего холестерина крови, выявления факторов пагубного влияния алкоголя и курения на организм, определения уровня физической активности. По результатам обследования формируется индивидуальная программа. В каждой поликлинике любой гражданин может пройти такоее обследование в течение 1–2 дней.
– Правда ли, что 80% преждевременных смертей от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить? Что для этого нужно сделать?
– Да, это абсолютная правда. Более того, эта цифра официально подтверждена ВОЗ, и в основе этого утверждения лежат масштабные исследования.
Очень важно знать три ключевые цифры: артериальное давление (гипертония – «тихий убийца», и это главный модифицируемый фактор риска инсульта в России); липидный профиль, и особенно важен не общий холестерин, а ЛПНП; глюкоза крови и HbA1c.
– Зачем принимать лекарства от давления или сахара каждый день, если ничего не болит?
– Нет симптомов – не означает, что нет болезни, и фраза «ничего не болит» – главная ловушка, из-за которой случается большинство предотвратимых катастроф. Гипертония и диабет – это хронические состояния, требующие постоянной компенсации, а не курсового лечения. Регулярный приём лекарственных препаратов обеспечивает профилактику инфаркта, инсульта, почечной недостаточности.
– Забота о сердце – это хорошая возможность иметь высокое качество жизни…
– Несомненно. Например, есть наблюдения, что люди, корректирующие работу сердечно-сосудистой системы, живут дольше, социально более активны и лучше себя чувствуют, в том числе в жаркие августовские дни.
Благодарим Приморский региональный центр общественного здоровья за помощь в подготовке материала.
