Роспотребнадзор рассказал о правильном рационе приморских школьников. Ведомство выделило несколько принципов питания.
Принцип 1. Необходим четкий режим питания, в который будут входить завтрак, обед и ужин. А также два перекуса: второй завтрак и полдник.
Для учащихся первой смены оптимальными будут следующие часы приема пищи:
Первый завтрак дома: в 7.00 – 8.00
Второй завтрак: 10.30 - 11.00
Обед: 13.00 – 14.00
Полдник: 16.30 – 17.00
Ужин: 19.00 - 20.00 (не позже, чем за полтора часа до сна)
Для детей, обучающихся во вторую смену:
Завтрак: 7.00-8.00
Обед: 12.00-12.30
Полдник: 15.00
Ужин: 20.00 – 20.30
Принцип 2. Рацион должен включать в себя продукты, содержащие необходимую энергетическую ценность. Дети 7-11 лет должны употребить до 2300 ккал в день, школьники 11-14 лет- до 2500 ккал, а подростки 14-18 лет до 3000 ккал.
Принцип 3. В рационе обязательно должны присутствовать разнообразные молочные, мясные, рыбные, яичные блюда, овощи, фрукты, орехи, растительные масла.
Принцип 4. Школьник не должен есть впопыхах. Необходимо выделять не менее 20-30 минут для каждого основного приема пищи и 10-15 минут для перекусов.
