Примерное время чтения: 1 минута
91

«5 приемов пищи в день»: специалисты рассказали о питании школьников

Владивосток, 2 сентября - АиФ-Приморье.

Роспотребнадзор рассказал о правильном рационе приморских школьников. Ведомство выделило несколько принципов питания.

Принцип 1. Необходим четкий режим питания, в который будут входить завтрак, обед и ужин. А также два перекуса: второй завтрак и полдник.

Для учащихся первой смены оптимальными будут следующие часы приема пищи:

Первый завтрак дома: в 7.00 – 8.00

Второй завтрак: 10.30 - 11.00

Обед: 13.00 – 14.00

Полдник: 16.30 – 17.00

Ужин: 19.00 - 20.00 (не позже, чем за полтора часа до сна)

Для детей, обучающихся во вторую смену:

Завтрак: 7.00-8.00

Обед: 12.00-12.30

Полдник: 15.00

Ужин: 20.00 – 20.30

Принцип 2. Рацион должен включать в себя продукты, содержащие необходимую энергетическую ценность. Дети 7-11 лет должны употребить до 2300 ккал в день, школьники 11-14 лет- до 2500 ккал, а подростки 14-18 лет до 3000 ккал.

Принцип 3. В рационе обязательно должны присутствовать разнообразные молочные, мясные, рыбные, яичные блюда, овощи, фрукты, орехи, растительные масла.

Принцип 4. Школьник не должен есть впопыхах. Необходимо выделять не менее 20-30 минут для каждого основного приема пищи и 10-15 минут для перекусов.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах